족저근막염 신발1 족저근막염, 운동과 일상에서의 관리 3가지 스트레칭 루틴족저근막염은 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 규칙적인 스트레칭은 회복 및 예방에 필수적입니다. 다음은 족저근막염 완화에 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 3가지 스트레칭 루틴입니다. 꾸준히 실천하여 족저근막염으로부터 발 건강을 지키세요.1. 발가락 들어올리기 스트레칭이 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건을 동시에 늘려줍니다. 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. (준비물: 의자)의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.발가락을 최대한 위로 올리고, 뒤꿈치는 바닥에 고정합니다.이 자세를 15-30초 유지합니다.10회 반복합니다.*팁: 발가락을 올릴 때 발바닥 아래쪽 족저근막이 늘어나는 것을 느껴보세요.2. 수건 스트레칭이 스트레칭은 족저근막을 부드럽게 늘려줍니다. 아침에 기상.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
