족저근막염 예방3 족저근막염과 체중 관리 발뒤꿈치 통증, 과체중이 원인일까?족저근막염은 발뒤꿈치 부위의 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 이는 발바닥의 아치를 지지하는 족저근막에 염증이 생겨 발생하는데요. 체중은 이 근막에 가해지는 부하에 직접적인 영향을 미치므로, 적절한 체중 유지는 족저근막염의 예방과 관리에 매우 중요합니다.체중과 발 건강의 연결고리체중이 증가하면 족저근막에 가해지는 압력이 커집니다. 이는 미세 손상과 염증을 유발하여 통증을 악화시키죠. 과체중이거나 비만인 사람들은 정상 체중인 사람들에 비해 발병 위험이 높습니다. 또한, 이미 족저근막염을 겪고 있다면 체중 증가는 증상을 더욱 심화시킬 수 있습니다.발 통증의 위험 요인족저근막염은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 체중 외에도 여러 가지 위험 요인이 존재합니다. 발의 아치.. 2025. 4. 26. 족저근막염, 운동과 일상에서의 관리 3가지 스트레칭 루틴족저근막염은 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 규칙적인 스트레칭은 회복 및 예방에 필수적입니다. 다음은 족저근막염 완화에 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 3가지 스트레칭 루틴입니다. 꾸준히 실천하여 족저근막염으로부터 발 건강을 지키세요.1. 발가락 들어올리기 스트레칭이 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건을 동시에 늘려줍니다. 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. (준비물: 의자)의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.발가락을 최대한 위로 올리고, 뒤꿈치는 바닥에 고정합니다.이 자세를 15-30초 유지합니다.10회 반복합니다.*팁: 발가락을 올릴 때 발바닥 아래쪽 족저근막이 늘어나는 것을 느껴보세요.2. 수건 스트레칭이 스트레칭은 족저근막을 부드럽게 늘려줍니다. 아침에 기상.. 2025. 4. 26. 족저근막염 예방을 위한 생활습관 3가지 족부 스트레칭족저근막염은 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 다행히 꾸준한 스트레칭을 통해 족저근막염 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 세 가지 족부 스트레칭입니다.1. 발가락 스트레칭발가락 스트레칭은 족저근막을 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 의자에 앉아 발을 앞으로 뻗은 후, 발가락을 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다. 15~30초 동안 유지하며, 하루 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.2. 종아리 스트레칭종아리 근육은 족저근막과 연결되어 있어 종아리 스트레칭도 중요합니다. 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 유지하고, 벽에 기댄 채로 15~30초 동안 종아리 근육이 .. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
